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防疫時期宅在家越來越胖怎麼辦?
防疫時期宅在家越來越胖怎麼辦?
韓國最強局家健身女王「SMI朴自美」教你「相撲深蹲」爆瘦下半身！
同場加碼懶人專屬「無痛減肥懶人運動」 讓你輕鬆瘦出馬甲線
▲SMI朴自美《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》專攻瘦下半身運動教學(點擊圖片可撥放影片→ https://reurl.cc/R4XGZz )
學會這招帶你告別象腿，韓國現正最夯居家塑身專家「SMI朴自美」要來教你專攻瘦下半身的運動教學「相撲深蹲」，首先張開雙腳與肩同寬，腳尖和膝蓋向外，接著擺出相撲姿勢，開始進行向下深蹲運動循環，要特別注意的地方是大家臀部往外推，上半身要挺直！前期可以腳不要張太開，慢慢加強即可！這招可以說是可以帶動下半身的絕佳運動，比起一般深蹲這個方式對膝蓋負擔比較小，但能更有效的帶動大腿內側的刺激！《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》書中將帶來更多實用的塑身技巧教學，新書將於4月16日正式上市！隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報！
接下來要繼續分享加碼的自美獨創「無痛減肥懶人運動」，這套運動的動作具有輕鬆好入手的特性，大家可以參考各組運動，設計出適合自己的運動規律，讓你一步一步達到自己的理想身材！只要按照步驟跟著做，擁有腹肌線條就不再難如登天！
▲在《自美快樂瘦：無痛瘦身！馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦！》中，收錄了SMI朴自美的從懷孕、產後到當媽媽的各時期瘦身過程經驗談，書中教你在家運動就能快樂瘦出健康好身材！
「全身伸展」
◎適合在運動前、早上開啟新的一天之前做，生產後超過6個星期的產婦也可以一起做。
正式運動之前做全身伸展，不僅有暖身的效果，也能讓肌肉維持在適合運動的狀態，降低受傷的危險。早晨做伸展，可以讓妳一天的開始更輕鬆。尤其是全身伸展的動作，大多是運動骨盆、伸
展肩膀的動作，因此生產後6個星期的產婦來做，能幫助鍛鍊過去不常使用而萎縮的肌肉。多用全身伸展暖身，未來做運動時也會很有幫助。
①雙腳併攏，雙手十指交握，往上舉高伸懶腰（5秒），腹部和臀部都要用力。
②像是要拉開左邊骨盆，伸展左腰（5秒）。
③盡量伸展右腰（5秒）。
